Аллен Карр - темекі шегетіндер мен күшті сусындарды ұнататындар есімі белгілі адам. Ол темекі шегуден кейін отыз жылдық тәжірибеден кейін бұл әдетінен бас тартып, «Темекіні тастаудың оңай жолы» кітабын жазды. Бұл бестселлер көптеген тілдерге аударылды, оның үстіне адамдар темекіні тастап, денсаулығын қалпына келтіріп, ақша үнемдейді. Сондықтан, Аллен Карр бізге арақ ішуді қойып, жаңа өмір бастау үшін жазған шығарманы қайта оқымауға негіз жоқ.
Кітап не туралы
Негізінде, Аллен Каррдың бүкіл кітабы иллюзияларды, қиындықтарды жоққа шығаруға және терең депрессияға ұшырамай және дәрігерлерге бармай-ақ ішуді тоқтатуға болатынын көрсетуге арналған. Әдістеменің тиімділігін көрсете отырып, жазушы өз оқырмандарын шектемейді, керісінше, тәжірибесіне, жынысына және жасына қарамастан барлығына қолайлы әдеттен бас тарту нұсқаларын ұсынады.
Ерекше скептиктер үшін қарапайым әдіс сарапшылар тарапынан жоғары бағаланғанын атап өткен жөн: Ален Каррды дәрігерлер мойындайды, оның өзінің үлкен клиника желісі бар, онда мамандар адамдарға алкогольден бас тартуға көмектеседі. Техника әлемнің көптеген елдерінде сәтті жұмыс істейді, жетістіктердің көрсеткіштері мен статистикасы бар.
Сонымен, кітап не туралы? Автордың айтуынша, ішуді тоқтату оңай - бұл шындық. Бұл әдіс көптеген жылдар бойы сыналған, сыналған және нақтыланған. Ең бастысы - жұмыста сипатталған ережелерді сақтау және барлық нұсқауларды орындау. Әрине, маскүнем немесе ауру адамы бар отбасы үшін нәтижеге қол жеткізуге болатынына сену қиын. Пациенттер келесідей шағымданады:
- Темекі шегуді немесе ішімдікті тастаудың оңай жолы жоқ, әйтпесе бәрі баяғыда тастар еді.
- Егер бұл оңай болса, ол жұмыс істемейді.
- Ақшаны қажет етпейтін кез келген нәрсе қарапайым адамдар үшін жем, содан кейін ол айтарлықтай инвестицияны қажет етеді.
Бірақ Аллен Карр оның әдісі тәуелділіктің кез келген түріне қолайлы екенін айтады. Тәрбиесіз адамның артықшылығы – ол өз ұстанымдарын ешкімге таңбайды, ештеңені талап етпейді, тек кітапты оқуды сұрайды және тастайды.
Кітаптың негізгі ережелері:
- Жеңіл әдістің тиімділігі дәлелдеуді қажет етпейді. Көптеген мысалдар келтіруге болады: адам тіс дәрігеріне барған бойда оның тіс ауруы керемет түрде кетеді. Мәселе неғұрлым күрделі болса, науқас оны шешудің қарапайым және ыңғайлы шешімін тапқан кезде оның жағдайы соғұрлым жақсы болады. Сізді ақша мәселесі қинаған кезде, сіз несие аласыз, барлық мәселелерді шешесіз, содан кейін ақшаны банкке бересіз - дәл осылай: сізге тәуелділіктен құтылудың жолын бастау керек, тіпті ең көп ішетін адам да емделеді.
- Сабыр. Сізге мүмкіндігінше шыдамдылық қажет, өйткені сіз Аллен Карр сипаттаған ережелерді сақтауыңыз керек. Ішімдікті тастаудың оңай жолы бар, бірақ оны өту керек.
- Оқуды тек жақсы көңіл-күймен бастау керек. Егер сіз ренжісеңіз, алкогольге тәуелділіктен қалай тез арылуға болады деп уайымдасаңыз немесе жұбайыңыздың кітапты сырғытып жібергеніне ашулансаңыз, сіз парақтарды алмауыңыз керек - мұндай оқудан жақсы ештеңе болмайды. Опусты детектив оқиғасы ретінде қарастырыңыз, мұнда сізге тікелей қатысы жоқ оқиғалар айтылады - қызықты оқу, басқа ештеңе жоқ.
- Сізге тек позитивті ойлау керек. Барлық жағымсыз эмоцияларды тастаңыз, ең жақсы жадқа назар аударуға тырысыңыз, сонда бәрі ойдағыдай болады.
- Соңғы бетіне дейін оқығанша ішуді тоқтатпаңыз. Әрине, егер сіз қазірдің өзінде реабилитацияда болсаңыз, ішуді бастауға болмайды. Бірақ сіз оны оқып болғанша кәдімгі стакан брендиден бас тартпауыңыз керек.
- Оқу байсалды болуы керек! Яғни, ішуге болады, бірақ бүгінгі күнді оқып болғаннан кейін ғана.
- Жаңа идеяларға ашық болу - ең қиын нәрсе. Ешкім сізді тез шешім қабылдауға мәжбүрлемейді, бірақ жазылғанға күмәнмен қарау сізді бақытты етпейді. Мейірімділікпен сипатталғанның бәрін қабылдап оқыңыз.
Бұл сіз ұстануға тиіс қарапайым ережелер. Бірақ бұған дейін сіз өзіңізге бірнеше сұрақтарға жауап беруіңіз керек:
- Сіз маскүнемсіз бе? Мұны мойындау қиын. Менталитет, әдет, дәстүр, күйзеліске сілтемелер - қорытындыдан басқа бәрі ескеріледі - маскүнем. Әрине, қалыпты ішімдік пен маскүнемнің мінезі әртүрлі. Бұл жай ғана анықталуы мүмкін: сіз қаншалықты жиі ішесіз? Егер күніне бір реттен көп болса, нәтиже қайғылы, сіз тәуелді болсаңыз, әрекет ету уақыты келді.
- Алкогольді тұтынуды қаншалықты жиі бақылайсыз? Бұл жерде біз «қанша құйып жатырсыз» туралы емес, еркіндік, алшақтық және жеңілдік жағдайына жету үшін қандай доза қажет екендігі туралы айтып отырмыз.
- Сіз кештен кейін есте сақтау қабілетін жоғалтасыз ба?
- Сіз сусын ұсынысына жоқ деп айта аласыз ба?
- Қалай ойлайсыз, әркім өз сусындарын өте баяу ішеді ме?
Бұған да жауап беру керек болады. Ішетін адамды маскүнемге айналдыру процесі сіз сияқты басқаларға байқалмайды. Сондықтан сұрақтарға мүмкіндігінше шынайы жауап беру және сусынның бөтелкесінің алдында жеңілгенін мойындау маңызды.
Ішімдік ішуді тоқтату әдістері
Кітапты оқымай, сіз бұл әдістерге сене алмайсыз - бұл жай ғана үзінді. Ішімдікті тастау үшін Аллен Карр барлық эмоцияларды айтып берді, ішуден бас тартқан адамдардың ықтимал тұзақтары мен ашылуларын сипаттады. Бұл оқырманға күш береді, әлемге басқаша қарауға мүмкіндік береді және бөтелкедегі немесе стакандағы алкогольден гөрі құнды нәрселерге назар аударады. Сонымен, ішуді қалай тез және оңай тоқтатуға болады:
- Сіз «ішуді қойдым» деген ойдан бас тартыңыз. Бұл жойылу. Асқазаннан құтылдым деп ойлағаныңыз жөн, сусындарға ақша жұмсаудың, қызметкерлеріңіздің маскүнемдіктерін тыңдаудың және т.б. қажет емес.
- Шешіміңізге күмән келтірмеңіз. Егер сіз тастасаңыз, тастаңыз - бұл заң. Жұбайыңыздың туған күні немесе компаниядағы корпоративтік кеш, бастығыңыздың, қайын енелеріңіздің немесе балаларыңыздың аты-жөніне қарамастан, сіз ішпейсіз. Егер сіз ішуді қаласаңыз, онда сіз өзіңізді жойғыңыз келеді - алкоголь әрқашан адамның қадір-қасиетін жоғалтуға әкеледі. Сіз аздап ішкеннен кейін, бас миында бас тарту пайда болған кезде, адам одан да бақытсыз болады: «Мен шыдай алмадым, мен шыдай алмадым» - бұл бірдей жойылу.
- Енді алкоголь болмайтынын түсінуден үнемі жалтарудың қажеті жоқ. Өткен өмірдің бір бөлігі болғаны туралы ойламау қиын. Мысал келтірген жөн: әрқайсымыз ғашық болғанымыз сонша, өмірді елестете алмадық және өзара қарым-қатынас болмады. Сонымен, күн өткен сайын менің басымда бір ғана ой - енді қалай өмір сүру керек? Уақыт өтеді, бәрі ұмытылады және бір айдан кейін (бұл әркім үшін әртүрлі) ауырлықтың ізі де қалмайды, өмір қайтадан әдемі болады. Алкогольден бас тартумен бірдей - уақыт өтеді және бұл ой сізді жалғыз қалдырады.
- Ұрысқа дайындалыңыз. Алғашқы, ең қиын күндерде адамның ішінде қорқынышты өзгерістер орын алады: алкоголь дозасына үйренген дене допингтен тез бас тарта алмайды. Бірақ бұл жерде тұмау туралы ойлауға болады: жағымсыз, ауыр, қорқынышты және жоғары температура, терлеу және сынғыштық - бірақ ол өтеді! 5-7 күннен кейін науқас дәрігердің барлық ұсыныстарын орындаса, қалпына келеді. Алкогольді ішуден бас тартумен бірдей - бәрі қалпына келеді, сіз тек өз мақсаттарыңызды ұстануыңыз керек.
- Егер сіз ішімдікті тастағаныңызды ұмытып қалсаңыз, уайымдамаңыз. Бұл көліктегідей: жаңасында бәрі «орнында емес», сондықтан оған үйрену керек! Сондай-ақ бас тарту жағдайына үйрену керек. Қайтадан ішуді бастамау үшін бақылау қажет, бірақ егер өзін-өзі жою туралы шешім қабылданған болса, бұл өте қарапайым.
- Қолайлы сәтті күтудің қажеті жоқ - қазір ішуді тоқтатыңыз. Дәл осы минут. «Алкогольсіз бүкіл өмірді» елестетудің қажеті жоқ - жай ғана қуанышқа толы бір күн, содан кейін екіншісі, үшінші. Бүкіл тіршілік солардан тұрады. Ұзақ мерзімді жоспарлар жасамаңыз: мен бас тартамын, бәрі де. Одан бас тарт.
- Әр адамның жаман күндері болады. Ішетін адамдар оны ішпейтіндерге қарағанда оңайырақ сезінеді. Бірақ соңғысы жағдайды байсалды бағалай білсе, біріншілері де мұндай рахатқа ие емес. «Арақ таусылды, бірақ проблема жоқ» дегендей. Жұмыста немесе үйде жаман күн ішуге себеп емес.
- Ішуге деген құштарлықты бақылау - бұл хомо сапиенстің тағдыры. Сізді басқаратын қалау емес, оны басқаратын сіз. Бұл көпірден секіру сияқты - ешкім «мүмкін» және «бір рет» секірмейді.
- Әдеттен айырылып, ащы күйзелудің қажеті жоқ - өмір кез келген жараны емдейді.
- Достарыңызды сізбен бірге ішуді тоқтатуға шақырмаңыз. Бұл қарапайым әдіс, бірақ ол сіздікі.
- Бас тарту үшін өміріңізді өзгертпеңіз. Мейрамханаларға, кафелерге барыңыз, бірақ алкогольсіз. Шындығында, бұл қарапайым, бірақ сіздің ішімдік ішу әдетінен бас тартқаныңызды түсінетін әріптестеріңіздің алдында құрметті көру қандай жақсы!
- Алкогольді кофеинмен, энергетикалық сусындармен немесе басқа препараттармен алмастырмаңыз - бұл бақытты арттырмайды, бірақ жаңа тәуелділік пайда болады.
Өміріңізде ұнамайтын нәрсені өзгертіңіз - бұл мүмкін. Егер сіз ішімдік ішуді доғарғыңыз келсе, бұрын болған адамға қайта оралғыңыз келсе, А.Каррдың кітабы тамаша. Ол өте қарапайым, әдемі сөз формалары мен тәлімгерліксіз жазылған. Ең бастысы, кітап ассоциациялар береді, маскүнемнің басынан өткеретін әрбір қадамы мен эмоциясын түсіндіреді, содан кейін адамның өзі құрту әдетінен бас тартатын және ішімдікті оңай тастайтын сәт келеді.