Егер ішімдік ішетін адам алкогольді өз бетімен қалай тоқтатуға болатынын ойласа, бұл алкогольге тәуелділікпен күресудің алғашқы қадамы. Психиатр-нарколог адамға осы мәселені шешуге және жасыл жыланға қарсы тәуелсіз күресте табысқа жетуге қалай көмектесетіні туралы кәсіби тәжірибесімен бөліседі.
Әрқашан өз бетіңізше ішуді тоқтату мүмкін бе және бұл мүмкіндікті қалай жіберіп алмау керек?
Егер алкоголизмнің даму кезеңдері туралы айтатын болсақ, онда алкогольге психологиялық тәуелділік қалыптасқан алғашқы кезеңде ішуді мәңгілікке тастауға болады. Екінші кезеңде физикалық тәуелділіктің қалыптасуымен этил спиртінің метаболикалық процестерге қосылуы проблеманы қиындатады және қиындатады. Науқастың осы кезеңде алкогольді ішуді тоқтатуы мүмкін, бірақ бұл өте қиын. Алкоголизмнің үшінші және соңғы кезеңінде пациент тіпті алкогольді өз бетімен қалай тоқтату керек деген сұраққа тап болмайды. Ол бұдан былай жағдайды барабар бағалай алмайды, алкогольге деген құштарлық қайтымсыз болып, физиологиялық сипатқа ие және бірқатар психикалық, неврологиялық және соматикалық бұзылулардың дамуымен асқынады. Бұл жағдайда сіз маскүнемдіктен мәжбүрлі емдеуге жүгінуге тура келеді.
Осылайша, алкогольге тәуелділіктің дамуының алғашқы белгілерін елемеуге болмайды, жағдайды талдап, алкогольге құмарлықты жеңуге ұмтылу керек. Адам келесі тармақтардан сақ болуы керек:
Кездейсоқ ішуден тұрақты ішуге ауысыңыз. Егер сіз бұрын тек мереке күндері және аптасына бір реттен жиі емес ішетін болсаңыз, енді жұмыс аптасы аяқталғаннан кейін әр жұма сайын «жылы» компанияда үнемі ішетін болсаңыз, бұл туралы ойланыңыз және осы қауіпті дәстүрді тоқтатуға тырысыңыз. Зиянсыз жұма күнгі алкогольдік кездесулер жақын арада сенбі күнгі ішумен, жексенбі күнгі ас ішумен және демалыс күндері маскүнемдіктің дамуымен жалғасуы мүмкін. Және бұл психикалық және физикалық денсаулыққа, жақын адамдармен және жұмысқа қатысты проблемаларға әкелетін барлық жағымсыз салдары бар денені қарқынды алкоголизациялаудың тікелей жолы.
Тұтынылатын алкоголь көлемінің ұлғаюы және оны бақылаудағы қиындықтар. Пропорциялық сезімнің болмауы адамға алкогольді ішуді уақытында тоқтатуға мүмкіндік бермейді және күшті алкогольдік уланудың себебі болады.
Әлеуметтік орта мен бос уақытты өзгерту. Ескі достар қызықсыз болып қалады, нашақор достарының серіктестігін жақсы көреді, бұрынғы хоббилері неғұрлым тартымды алкогольдік хоббиді қанағаттандыру жолдарын іздеумен ауыстырылады.
Алкоголизмнің 1-ші сатысынан 2-ші сатыға көшудің басталуының өте қорқынышты белгісі - бұл әсерге жету үшін алкогольдің көбеюі қажет болған кезде алкогольге төзімділіктің жоғарылауы. Ол пациенттің айқын интоксикациясыз және кейінгі асқынусыз көп мөлшерде алкогольді ішуіне болады. Көбісі тіпті бұл «супер күші» туралы мақтанады, бұл алкогольге тәуелділіктің дамуының белгісі деп күдіктенбейді.
Тек ішімдікпен тойлау және ішудің жаңа себептерін ойлап табу. Ең тәні - бұл стрессті жеңілдету, бұл үшін күнделікті өмірде жеткілікті себептер бар. Кез келген мереке немесе қайғылы күн, тіпті болмашы оқиға да алкогольмен тойлауға себеп болуы мүмкін.
Жақын адамдармен, достармен және жұмыстағы әріптестермен қарым-қатынас жасау қиын. Алкогольдің әдеттегі дозасынсыз адам тітіркендіргіш, күдікті, мазасыз, агрессивті болады, оның вегетативті жүйке жүйесі зардап шегеді және басқалардың әрекеттері мен сөздеріне адекватты емес психикалық реакциялар пайда болады.
Сонымен қатар, этил спирті жүрек айнуы, құсу және ас қорыту проблемаларында көрінетін бауырға теріс әсер етуі мүмкін. Іс жүзінде кез келген органдардың зақымдалуы мүмкін, әсіресе бастапқыда қандай да бір аурудан зардап шеккендер. Мысалы, гипертониялық науқастарда қан қысымы проблемалары нашарлайды; ұйқы безінің әлсіреуімен алкогольдік панкреатит дамуы мүмкін; алкогольдің тұрақты диуретикалық және уытты әсерінен бүйрек зардап шегеді.
Алкогольді ішуді өз бетімен тоқтату мәселесін шешуге қолайлы психологиялық атмосфера қандай болуы керек?
Бұл сұрақты нақтылау үшін біз оны былай тұжырымдауға болады: үйде алкогольді өз бетімен қалай тоқтатуға болады? Әрине, мұны үйде және жұмыста қолайлы психологиялық жағдайда ғана жасауға болады. Басқалардан талап етілетін басты нәрсе:
Барлық азғыруларды азайту. Мерекелік кештер мен корпоративтік іс-шаралар туралы әңгімелерде алкогольді айтпау керек, оны үйде сақтау керек, мерекелер мен пикниктерді алкогольді ішімдіктермен біріктіру, шарап және арақ дүкендеріне бару. Сондай-ақ компанияны ішуден аулақ болу керек.
Ішімдік ішуден бір күн ғана тыйылса да, оның жетістіктерін марапаттау міндетті. Алкоголизмнен өзін-өзі емдеудің қиын жолы оның отбасы мен достарының толық көмегін қажет етеді.
Нашақорды отбасылық демалысқа, салауатты өмір салтын қалыптастыруға арналған ұжымдық шараларға барынша тарту. Оларға балалармен ойындар, отбасылық серуендер және табиғатқа саяхат, спорт, ішімдік ішпейтін достарымен жорықтар жатады. Сіз тіпті үй жануарларын, әсіресе итті үнемі серуендеуге тура келетінін ала аласыз, осылайша ішушіге өзін-өзі тәртіпке және жауапкершілік сезіміне үйрете аласыз.
Мұндай атмосфераны құру алкогольсіз өмір дәмін қайтаруға, бұрын сүйікті іс-әрекеттен қуаныш алу мүмкіндігіне, қарапайым адамдармен қарым-қатынасқа, табиғаттың сұлулығына және алкогольдік түтіндердің қоспасынсыз таза ауамен тыныстауға ықпал етеді.
Ішімдікті қалай тоқтатуға қатысты нақты ұсыныстарыңыз қандай?
Алкогольді ішуді тоқтату туралы келесі практикалық кеңестерді ұсына аламын:
Алкогольді өз бетіңізше тастауды бастамас бұрын, сіздің тәуелділіктің себептерін талдайтын әрекет жоспарын құрыңыз. Мұны жасамас бұрын, әлі де қауіпті тәуелділіктен құтылудың ең оңтайлы жолын айтатын психиатр-наркологпен кеңескен жөн. Сіз бірден және мәңгілікке ішуді тоқтата аласыз немесе алкоголь дозасын біртіндеп азайтқаныңыз жақсы болуы мүмкін. Алкогольді ішу мөлшері мен жиілігіне қатысты әзірленген жоспарды қатаң сақтауға тырысыңыз. Сонымен қатар, аптасына тыныш күндер саны «мас» күндер санынан көп болуы керек.
Өзін-өзі емдеудің бүкіл процесін бақылау үшін күнделік жүргізіңіз, онда сіз не ішетініңізді мұқият қадағалаңыз, барлық жетістіктеріңізді және стресстік жағдайларды ескеріңіз. Алкогольдің көмегімен мәселелерді шешуді қалайтын жағдайларға және бұл мүмкіндіктен батыл түрде бас тартқаныңызға ерекше назар аударыңыз.
Сіз өзіңіздің қалауларыңызды пәтеріңіздің бойына алкогольдің зияны туралы фразалары бар плакаттарды, алкогольді асыра пайдаланғанға дейінгі және одан кейінгі фотосуреттеріңізді, сызбаларыңызды немесе бақыт туралы идеяларыңыздың тақырыбына фотосуреттерді ілу арқылы елестете аласыз - жақын адамдарыңыздың бақытты жүздері бар отбасылық фотосурет, сіз сатып алғыңыз келетін көлік үлгісі, қала сыртындағы жұмақтың бір бөлігі, жұмыстағы әріптестеріңіз және т. б.
Алкоголь уақыттың маңызды бөлігі болып табылатын компаниялардан аулақ болыңыз. Ішімдік ішетін достар ешқашан сіздің одақтасыңыз болмайды.
Демалыс күндері алкогольмен демалмаңыз, жақын адамдарыңызбен немесе спорт алаңында сөйлескен кезде ләззат дозасын алған дұрыс. Дене белсенділігі алкогольдік эйфорияны толығымен алмастыра алатын бақыт гормонының өндірілуіне ықпал етеді. Өз күшіңізге және фитнесіңізге сенімді сезіну кез келген күйзелісті жеңуге және өзін-өзі қамтамасыз ету сезімін арттыруға көмектеседі.
Өзіңізге ұнайтын жұмыс немесе хоббимен айналысыңыз. Бұл сіздің ақыл-ойыңызға пайда әкеледі және ішу туралы үнемі ойлардан арылтады. Күніне кем дегенде 3 рет өзіңіз үшін жақсы нәрсе жасаңыз - мысалы, базардан сүйікті жемісіңізді сатып алыңыз, кітап дүкенінен қызықты кітап сатып алыңыз, спорт тауарлары дүкенінен жаңа ілмек немесе балық аулау жемін сатып алыңыз. Бұл үшін ақшаны аямаңыз, маған сеніңіз, бір бөтелке арақ арзан болмайды, бірақ одан да көп зиян тигізеді.
Айналаңыздағы алкогольді тастаған адамдармен проблемаңызды талқылауға тырысыңыз. Олардан кеңес сұраудан тартынбаңыз; әдетте мұндай адамдар өздерінің табыстарымен және алкогольге тәуелділікпен күресу әдістерімен ауыратын адамдармен бөлісуге дайын.
Күнделікті тәртіпті реттеңіз, жеткілікті ұйықтаңыз және дұрыс тамақтаныңыз. Ішу кезінде бұрын сүйікті тағамдар болған тағамдардан бас тартыңыз - ащы, тұзды, кептірілген және т. б. Мысалы, кептірілген гобилер сыра ішуге себеп болуы мүмкін.
Таңертеңгілік және ояту процесі әрқашан жағымды болуы керек - кәдімгі тәтті «созылулар», қуаттандыратын су процедуралары, дәмді таңғы ас, сүйікті музыка және тіпті адал итіңізбен «құшақтау».
Суды көп ішіңіз - ол алкогольдің қалдықтарын және оның ыдырау өнімдерін денеден қарқынды түрде кетіреді.
Әрбір байсалды күн үшін өзіңізді мақтаудан немесе ішуге азғырудан бас тартудан жалықпаңыз. «О, жарайсың! »Бұл жағымды эмоционалды фон жасауға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Сондай-ақ, ішу туралы тұрақты ұсыныстарға «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Әрине, сіз кештерден немесе корпоративтік іс-шаралардан толығымен бас тарта алмайсыз, қазіргі өмір жағдайлары мұндай байланысты жиі қажет етеді. Алкоголь сізге ұсынылды деп ғана ішудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Дипломатиялық болыңыз, сыпайы болыңыз, бірақ ішуден бас тартыңыз. Қара қой сияқты көрінуден қорықпаңыз, өйткені ол алкогольдің келесі дозасына тәуелді болып, алкоголизмге айналудан жақсы. Сонда қоғам сізге міндетті түрде бетін қайтарады.
Бірінші әрекетте оң нәтижеге жету әрқашан мүмкін емес екенін есте сақтаңыз. Бірақ бұл сізді алкогольге тәуелділіктен арылуға тырысуға кедергі болмауы керек. Алкогольді ішуден бас тартудың кілті - әдіс пен табандылық. Ешбір жағдайда көңіліңіз қалмаңыз, кез келген жағдайда екінші немесе үшінші әрекетте сіз толығымен байсалды өмір салтын жүргізе аласыз. Сізге кәсіби психологиялық қолдау қажет болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің ерік-жігеріңіз әлсіз және жүйке жүйесінің тұрақсыз түрі болса ғана. Кез келген нысандағы көмекті қабылдаңыз - бұл жерде ештеңе жоқ, сізде тәуелділіктен өз бетінше құтылудың тиімді әдістерінің кең өрісі болады.